dół klatki

[...] -siad płotkarski -stojąc prosta noga oparta o podwyższenie, skłon -wykrok przedni -wykrok boczny -koci grzbiet (pełny zakres- maksymalnie w górę, następnie maksymalnie w dół) -w pozycji jak do pompki, unosimy tułów maksymalnie w górę, biodrami staramy dotknąć ziemi -stanie na zewnętrznych częściach stopy Brzuch: 4 x 20 -scyzoryki -spinanie [...]

[...] 11x24 / 16x cc 6x12 / 6x26 / 6x40 / 6x53 / 12x26 / 16x cc 5a. Uginanie hantlami siedząc 4x8-12 12x12 / 10x14 / 8x16 / 8x16 12x12 / 10x14 / 8x16 / 8x16 5b. Francuz skos dół 4x8-12 12x28 / 10x34 / 8x40 / 8x40 12x30 / 10x36 / 8x42 / 8x42 6a. Uginanie hantlą na modlitewniku 3x10 10x6 / 10x6 / 10x6 10x8 / 10x8 / 10x8 6b. Kickback jednorącz [...]

[...] / 6x45 / 6x57 / 11x28 / 16x cc 5a. Uginanie hantlami siedząc 4x8-12 12x12 / 10x14 / 8x16 / 8x16 12x12 / 10x14 / 8x16 / 8x16 12x13 / 10x15 / 8x17 / 8x17 5b. Francuz skos dół 4x8-12 12x28 / 10x34 / 8x40 / 8x40 12x30 / 10x36 / 8x42 / 8x42 12x32 / 10x38 / 8x44 / 8x44 6a. Uginanie hantlą na modlitewniku 3x10 10x6 / 10x6 / 10x6 10x8 / 10x8 / [...]

[...] 5a. Uginanie hantlami siedząc 4x8-12 12x12 / 10x14 / 8x16 / 8x16 12x12 / 10x14 / 8x16 / 8x16 12x13 / 10x15 / 8x17 / 8x17 12x13 / 10x15 / 8x17 / 8x17 5b. Francuz skos dół 4x8-12 12x28 / 10x34 / 8x40 / 8x40 12x30 / 10x36 / 8x42 / 8x42 12x32 / 10x38 / 8x44 / 8x44 12x34 / 10x40 / 8x46 / 6x46 6a. Uginanie hantlą na modlitewniku 3x10 10x6 [...]

Gejowo troszke%-) Pytanko - często stosujesz wyciskanie sztangi/hantli na skosie ujemnym? Widzisz większy sens atakowania dolnej części klatki, gdy mamy dipsy? Czy atak konkretnie na dół wyciskaniem jest potrzebne? Jeżeli stosowałeś to jakie były efekty?

[...] poza tymi które mają pracować , tak jak napisane było wyżej , poprostu nie jestem do niego stwożony , ani siły ani mięsni - nic za to robię wyciskanie sztangi głową w dół - w tej pozycji też wyciskanie sztangielek i rozpiętki i pracuje praktycznie cała klatka - nie stosuje i już nigdy stosować nie mam zamiaru innych kątów , a już napewno [...]

[...] ale wytrzymałam do konca8-) Tak się dzisiaj przyjrzałam dwóm panom instruktorom z mojej siłowni i stwierdziłam, że jeśli chodzi o górę ciała to wyglądają ok, ale od pasa w dół to jakby od innego kompletu nóżki mieli :-) Chude jak patyczki, komicznie to wygląda... I oni mówią ludziom jak ćwiczyć...{{:-( Na mnie patrzą się jak na jakieś dziwne [...]

[...] przerwy wt i czw ze względu na zrobienie badań do kursu instruktorskiego. Miałem za wysokie ciśnienie rozkurczowe(95) chyba ze względu na dwa ciężkie dni treningowe nogi, dół pleców i klatka, barki dzień po dniu. Nawet miałem problemy z zaśniecie. Musze trening przebudować bo nic z tego nie będzie. Wypiska z wczoraj plecy, biceps przedramię. [...]

[...] zamiast czego ? jeśli plan wyglądałby j/w Bardzo zainteresowały mnie dwa ćwiczenia, (nie moge znaleźć nazw) pierwsze to leżenie płaskie na plecach i hantlami do góry i na dół (no to chyba te rozpiętki, m. klatki) drugie to jak lezymy to hantlami za głowe i do brzucha... to chyba na trójgłowy... ale ciekawe i proste ćwiczenia, a próbowałem i [...]

z udem raczej już będzie ok,we środę robiłem siady inną techniką niż do tej pory,stopy wąsko i szybie zejście w dół,żeby wykorzystać dodatkową moc z odbicia,szło dobrze ale przy rozgrzewce na 205 zszedłem w dół pierwsze powtórzenie i przy wstawaniu już w samej końcówce poczułem jak by coś w nim strzeliło,teraz jest mały krwiak w jednym miejscu [...]

[...] to ćwiczenie celem polepszenia wyniku w WL , wystarczy zdecydowanie mniejszy ciężar oraz skupienie się na fazie dociągnięcia do klatki i krótkie zatrzymanie w tej pozycji celem maksymalnego spięcia łopatek. Należy również pamiętać żeby po opuszczeniu sztangi w dół , nie puszczać napięcia łopatek . Dzięki za spostrzeżenie i trafne uwagi :-))

mógłbyś teraz rzucić okiem ? zostawiłem wyciskanie sztangi głowa w dół ponieważ dawno nie ćwiczyłem dolnych partii klatki. Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej : 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce głową w dół : 12,10,8,6 wyciskanie hantli na skosie : 12,10,8 rozpietki na skosie 10,10,8,8 Triceps : francuskie wyciskanie sztangi [...]

Ja to mam sinaiki od sztangielek po bokach Bedziesz miala trening naprzemienny raz silowy raz wytrzymalosciowy na brzuch. Tydzien 1 silowy dni 1,2,3,4 po dwie serie cwiczen po 20 powtorzen miedzy seriami 15sek odpoczynku, cwiczeniami 30sek 1. podnoszenie nog (lezysz na podlodze glowa przyciagnieta do klatki rece wzdłuż tuulowia dlonie pod pupa, [...]

EVF - mysle, ze w zadnej gazecie by takich majciochow pokazac nie chcieli, zdjecia to moja wlasnosc prywatna, robiona aparatem cyfrowym :) Obliques, teraz jestem na: Tydzien 1 silowy dni 1,2,3,4 po dwie serie cwiczen po 20 powtorzen miedzy seriami 15sek odpoczynku, cwiczeniami 30sek 1. podnoszenie nog (lezysz na podlodze glowa przyciagnieta do [...]

Zacznij odliczac 12 tygodni Sila maksymalna po treningach mozesz sobie spokojnie pobiegac, pokrecic, czy to na co masz ochote, ale juz sie nie przeciazaj Trening A 1. przysiad 3x5 2. wyciskanie na klatke 3x5 (rob raz skos raz plaskie) 3. Martwy ciag 3x5 4. podciagnie z nachwytem 3x1 (negatyw – staraj sie utrzymac w pozycji [...]

Treningi kondycyjne: Trening A HIIT TreningB Tabata z 4 cwiczen (czyli kazde cwiczenie 8x 20sek pracy najsybciej jak dajesz rade/10sek odpoczynku) po cwiczeniu przerwa 1min i nastepne cwiczenie w formie tabaty 1. przysiad (oczywiscie bez obciazenia) 2. podciaganie na sztandze z nogami ugietymi 3. pompki 4. sit up Trening C. 5 x obwod, odpoczynek [...]

[...] młotkowym sztangą modlitewniku 10/8/8/6 15kg/17,5kg/20kg/22,5kg 3 Uginanie ramion hantlami na ławce skośnej 10/8/8/6 8kg/8kg/10kg/12kg BRZUCH Skłony w leżeniu głową w dół 15powt Brzuszki tradycyjne 15powt Skłony w leżeniu płasko 15powt MINUTA PRZERWY Skłony w leżeniu głową w dół 10powt Brzuszki tradycyjne 10powt Skłony w leżeniu płasko [...]

[...] Następnie odchylamy głowę do tylu oraz uzyskujemy naturalne wygięcie pleców (takie jak przy ściąganiu drążka wyciągu pionowego do klatki) i stawiając opór zjeżdżamy w dół. Nie opuszczamy się dopełnego rozciągnięcia, lecz skracamy ruch o 10cm i znowu podbijamy się do góry. Po każdej serii wykonujemy kilkunastosekundowy zwis na drążku, [...]

[...] na siłe klatki, płaska moze być pierwszym ćwiczeniem ale nie musi. Pierwszym ćwiczeniem mogą być tez pompki na poręczach, lub ewentualnie wyciskanie sztangi na skosie w dół. Polecam 4 serie ogólne, z progresją koniecznie, najlepiej 12/10/8/6. I dbaj o technike. Pozycja techniczna+wycisk ma być eksplozywny, a opuszczaj nieco wolniej. Po [...]

30.04 - DNT Wczoraj troche poplynelam z miska, nie dosc ze wieczorem czekala na mnie pizza i wino to jeszcze na deser pochlonelam miche truskawek (pierwsze swieze w tym roku 8-)), resztakmi sil opierajac sie bitej smietanie %-) Miska-120B/200ww/80t +baklazan, czerwona cebula, pomidory koktajlowe, przecier pomidorowy + 2 l wody, herbata rooibos, [...]